В своем стремлении улучшить здоровье и самочувствие мы часто обращаемся к сторонним приложениям. Интересно, что в вашем iPhone уже есть очень много полезных фишек, которые заточены на то, чтобы держать тело и ментальное состояние в тонусе. Просто о них мало кто знает или вообще не обращает внимание, ленится настроить, хотя это может занять до 3 минут и значительно повлиять на ваше общее состояние.
Мы собрали семь функций вашего iPhone, которые могут способствовать улучшению здоровья. Не забудьте подписаться на нас в Телеграм, чтобы не пропустить другие интересные фишки, новости технологий и полезные статьи.
1. Ограничение использования iPhone
Чрезмерное использование iPhone, будь то игры, бездумный скроллинг или просмотр фильмов, может негативно сказаться на нашем самочувствии и отношениях. К счастью, iOS предлагает встроенную функцию Screen Time, которая помогает отслеживать и ограничивать использование iPhone.
Как включить эту функцию:
- Зайдите в Настройки.
- Затем нажмите на “Экранное время”.
Здесь вы можете найти информацию о том, в каком приложении вы проводите больше всего времени, настроить расстояние от экрана, если хотите снизить напряжение на глаза и установить лимиты на общение.
2. Улучшите свой сон с Фокусированием
Качественный сон крайне важен для нашего общего здоровья, но постоянные уведомления и отвлекающие факторы от iPhone могут помешать полноценному ночному отдыху. Чтобы решить эту проблему, iOS предлагает функцию Sleep Focus, которая помогает установить режим сна.
- Откройте Настройки, затем перейдите в Фокус.
- Откройте меню Сон.
- Теперь задайте параметры Sleep Focus.
Эта функция позволяет включить уведомления только от выбранных людей и приложений во время назначенного времени сна. Кроме того, в приложении "Здоровье" есть функция "Расписание сна", с помощью которой можно создавать повторяющиеся расписания сна для будних и выходных дней.
Там же вы можете настроить цели для своего сна и следит за графиком их достижения. Если у вас есть Apple Watch, эта фишка становится еще полезнее.
3. Не забывайте принимать лекарства и витамины
Если вы из тех, кто может забыть принять витамины или лекарства, на iOS есть полезная функция для вас. Называется она "Лекарства" в приложении "Здоровье".
- Зайдите в приложение "Здоровье", выберите "Лекарства".
- Нажмите "Добавить лекарство".
Здесь вы можете легко настроить напоминания о приеме лекарств и получать уведомления о времени их приема. Эта функция позволяет вести журнал приема лекарств, настраивать напоминания и просматривать возможные побочные эффекты (последнее только для США).
4. Night Shift для безопасности глаз ночью
Синий свет, излучаемый айфонами, планшетами, ноутбуками и телевизорами, может негативно влиять на ваши глаза и портить зрение. Также длительное воздействие синего света подавляет выработку мелатонина, который регулирует сон. Хотя идеальным вариантом является отказ от использования устройств перед сном, режим Night Shift на вашем iPhone может помочь смягчить воздействие синего света.
Чтобы включить его:
- Откройте "Настройки", затем перейдите в "Дисплей и яркость".
- Измените цветовую температуру дисплея iPhone в сторону более теплых тонов.
- Такая настройка позволяет легче успокоиться и подготовиться ко сну.
Также вы можете управлять этой настройкой через Пункт управления, в разделе яркости. Достаточно зажать регулятор яркости.
5. Фоновые звуки для концентрации внимания и релаксации
Фоновые звуки, такие как дождь или океанские волны, помогают сосредоточиться, уменьшая количество отвлекающих факторов. Белый шум может создать расслабляющую атмосферу, улучшая качество сна.
При этом вам не нужно искать какое-то отдельное приложение, ведь фоновые звуки есть уже в iPhone.
- Откройте Доступность в Настройках Айфона.
- Перейдите в Аудио, затем активируйте “Фоновые звуки”.
- Откройте Пункт управления, зажмите иконку с ухом (если ее нет, добавьте через настройки пункта управления).
- Включите фоновые звуки.
Вы можете выбирать из различных окружающих звуков, таких как сбалансированный шум, яркий шум, океан, дождь и другие.
6. Фитнес-приложение для отслеживания физических упражнений
Отслеживание физической активности полезно для людей с любым уровнем физической подготовки. Встроенное приложение Fitness на iPhone позволяет отслеживать тренировки, пройденные шаги и расстояние.
В паре с часами Apple Watch приложение предоставляет более полные показатели здоровья. Хотя приложение Fitness отслеживает только активные сожжённые калории, вы также можете изучить фитнес-приложения сторонних разработчиков или подписаться на Apple Fitness+ для получения дополнительных данных и функций. Приложение Fitness доступно с главного экрана или из Библиотеки приложений.
7. Запишите свое состояние
Компания Apple делает большой упор на ментальное здоровье в этом году. Поэтому к этим функциям добавилась еще одна, которая позволяет фиксировать в iOS 17 свое психическое состояние и вписывать это в приложение Здоровье.
- Откройте приложение Здоровье.
- Затем перейдите в “Обзор” и откройте “Психическое здоровье”.
- Добавьте первые показатели.
Продолжайте добавлять показатели каждый день и вы сможете посмотреть графики своего настроения, а также система сможет предупредить депрессию, тревожность.
Используя эти семь встроенных функций iPhone, вы сможете предпринять активные шаги для улучшения своего здоровья и самочувствия. От управления экранным временем и улучшения качества сна до отслеживания приема лекарств, включения фоновых звуков, мониторинга фитнес-активности и получения ценных сведений о тенденциях в области здоровья — ваш iPhone станет незаменимым инструментом на пути к здоровому образу жизни.
Использование этих функций не требует дополнительных загрузок или покупок, поскольку они легко доступны на вашем устройстве iOS. Воспользуйтесь ресурсами, которые уже находятся у вас под рукой, и максимально используйте технологии, созданные для поддержания вашего благополучия.
Помните, что хотя технологии могут быть мощным союзником в нашем стремлении к улучшению здоровья, важно придерживаться сбалансированного подхода. Используйте эти возможности для улучшения своего самочувствия, одновременно формируя здоровые привычки в автономном режиме. При разумном и осознанном подходе ваш iPhone может стать ценным спутником на вашем пути к здоровью.
